Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko. Lat pulldown close grip. Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder. Cable pullover. Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia. Landmine row neutral grip. Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia. Single arm
Faza początkowa i końcowa ćwiczenia: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Pozycja i wykonywanie: Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, chwytamy sztangę nachwytem, z dłońmi rozsuniętymi szerzej od szerokości barków. Węższe ustawienie stóp może prowadzić do utraty stabilności i równowagi podczas wykonywania ćwiczenia. Przy węższym uchwycie sztangi będziemy musieli prowadzić łokcie bardziej na boki. Unosimy sztangę do pozycji wyprostowanej, tak jakbyśmy wykonywali martwy ciąg. Lekko uginając nogi w kolanach, pochylamy tułów do przodu, do niepełnego opadu. Kąt pochylenia tułowia może wynosić od 450 do 900. Głowa powinna być uniesiona do góry, a ręce luźno zwisające do dołu. Taka jest pozycja początkowa. Jeśli nogi są wyprostowane, istnieje zwiększona tendencja do zaokrąglania grzbietu. Robimy wdech i wstrzymujemy oddech na czas podciągania sztangi do góry. Łokcie prowadzimy blisko tułowia, kierując je do tyłu. Prowadzenie łokci na bardziej na boki i podciąganie sztangi bardziej do góry, do dolnych obszarów klatki piersiowej, powoduje większe zaangażowanie mięśni naramiennych (tylny akton) oraz mięśnia czworobocznego (środkowe partie). Starając się wykorzystywać jedynie pracę mięśni grzbietu i mięśni naramiennych, unosimy łokcie do tyłu, najwyżej jak się da. Podciągając sztangę do brzucha, angażujemy głównie dolne włókna mięśni najszerszych grzbietu. Gdy odciągniemy barki do tyłu, angażujemy więcej górnych włókien mięśni najszerszych, a także mięsień równoległoboczny i czworoboczny. Przez cały czas ruchu trzymamy grzbiet prosto, zachowując naturalne wygięcie kręgosłupa. Jeśli zmieniamy położenie tułowia w trakcie wykonywania ruchu, istnieje pewne ryzyko odniesienia kontuzji dolnego grzbietu. Podciąganie sztangi przy zaokrąglonym (“kocim”) grzbiecie wiąże się z dużym ryzykiem odniesienia kontuzji, szczególnie gdy jest połączone z ruchem tułowia. W ćwiczeniu tym nie należy stosować zbyt dużych ciężarów, co zmuszałoby ćwiczącego do stosowania techniki oszukiwania i zmniejszałoby zakres ruchu.
Trening aerobowy warto wówczas wykonywać w trzech seriach po 12 powtórzeń. Trening aerobowy dla początkujących zawiera następujący zestaw ćwiczeń aerobowych: wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pozycji leżącej, przyciąganie sztangi do klatki piersiowej trzymanej nachwytem w opadzie tułowia w pozycji stojącej,
211 views, 9 likes, 1 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Lena Miernikova - Budujemy pośladki z okładki: Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia. 4-5 serii max liczba powtórzeń.
Wiosłowanie sztangą – efekty. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia to ćwiczenie wielostawowe, angażujące do pracy nie tylko mięśnie pleców, ale także nóg, brzucha i rąk. Wykonując je, możemy spalić bardzo dużo kalorii, ponieważ całe ciało jest w nie silnie zaangażowane. Wiosłowanie sztangą pomoże nam zbudować
5. Na koniec wykonujemy mikro obwód złożony z przenoszenia hantli za głowę w leżeniu na ławce oraz ściąganiu drążka wyciągu górnego prostymi rękami w lekkim opadzie tułowia. Wykonujemy 3 serie po 10,8,6 powtórzeń, czyli wykorzystujemy piramidę dodatnią. Ostatni dzień treningowy to dzień łączony.

Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia

524 views, 8 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Valdi-Gym Siłownia: Podciąganie sztangi w opadzie z Przyciąganie sztangi do brody – 4 x 10-8 powtórzeń 3. Wznosy ramion z hantlami na bok w pełnym opadzie tułowia – 4 x 12 powtórzeń 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc – 4 x 12 powtórzeń. Ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym – 4 x 12 powtórzeń 2.
To ćwiczenie z powodzeniem wykonasz w domu! Potrzebujesz jedynie solidnego punktu podparcia i sztangielki lub butelki z wodą. Gotowa? Zaczynamy! Zrób
.
  • 6nioz2qihd.pages.dev/728
  • 6nioz2qihd.pages.dev/220
  • 6nioz2qihd.pages.dev/507
  • 6nioz2qihd.pages.dev/821
  • 6nioz2qihd.pages.dev/25
  • 6nioz2qihd.pages.dev/429
  • 6nioz2qihd.pages.dev/255
  • 6nioz2qihd.pages.dev/526
  • 6nioz2qihd.pages.dev/890
  • 6nioz2qihd.pages.dev/973
  • 6nioz2qihd.pages.dev/340
  • 6nioz2qihd.pages.dev/99
  • 6nioz2qihd.pages.dev/245
  • 6nioz2qihd.pages.dev/712
  • 6nioz2qihd.pages.dev/220

    • przyciąganie sztangi w opadzie tułowia