Podczas pływania kraulem ręce pracują naprzemiennie. Podobnie jak w stylu grzbietowym stosujemy rotację całego ciała wzdłuż linii kręgosłupa. Podlegają jej też nogi, których ruch zapoczątkowujemy z biodra. Kolana są lekko zgięte, stopy wyprostowane i skierowane do środka, a palce obciągnięte. Oddychamy naprzemiennie na boki. Przy prawidłowym ustawieniu głowy (mamy wówczas najbardziej opływową sylwetkę) zanurzona jest ona do połowy czoła. Patrzymy w kierunku, dokąd płyniemy. Pamiętajmy, że koordynacja pracy rąk i oddechu wymaga ćwiczeń i czasu. Bądźmy więc cierpliwi. Kraul w pigułce Gdy prawą ręką sięgamy w przód, tułów zanurza się nieco mocniej skręcając się w prawo. Wówczas powinniśmy wykonać wdech po stronie lewej. Aby zaczerpnąć powietrza, wystarczy, że wynurzymy tylko połowę twarzy. Taka synchronizacja sprawia, że płyniemy prosto. Zanim włożymy lewą dłoń do wody, zanurzamy twarz i wydmuchujemy powietrze przez nos i usta. W tym momencie lewą rękę przenosimy nad wodą. Nogami pracujemy przez cały czas, wykonując na zmianę ruchy w płaszczyźnie pionowej. O czym musimy pamiętać, czyli gdzie najczęściej przytrafiają się błędy Ruchy rąk Ruch ręki wynurzającej się z wody rozpoczynamy od łokcia a kończymy na palcach dłoni. Na początku, przenosząc rękę w przód nad wodą, możemy dla celów ćwiczenia prowadzić koniuszki palców po powierzchni wody. Ręka, którą wkładamy do wody, musi być wyprostowana. Palce powinny przebić powierzchnie wody jako pierwsze, a łokieć jako ostatni. Płyniemy obserwując chwilę zanurzenia dłoni. Wówczas nie powinno być żadnego chlapnięcia. Równocześnie zaczynamy wyjmować z wody drugą rękę, a obracający się tułów unosi bark nad jej powierzchnię. Dopiero po zanurzeniu dłoni sięgamy nią jak najdalej. Wodę zagarniamy dłonią i całym przedramieniem aż do łokcia, które pracują jak wiosło. Tor ruchu pod wodą ma kształt litery S z końcowym energicznym wyprostowaniem dłoni. Ruch ramion nad wodą nadaje płynność wszystkim ruchom i pozwala utrzymać ciało w równowadze. Ręka przenoszona nad wodą powinna być luźna; gdy łokieć osiągnie najwyższy punkt, dłoń powinna zbliżać się do ramienia. Zaczynamy wówczas przesuwać do przodu przedramię i prostować rękę nad głową. Te fazy ruchu powinny być wykonywane automatycznie. Ruchy nóg Nogi pracują naprzemiennie przez cały czas, na całym odcinku od biodra po palce stóp. Wyprostowanie stóp pozwala zwiększyć ich powierzchnię wiosłującą. Jeśli chcemy płynąć szybciej, musimy mocniej pracować nogami. Technika oddychania Większą prędkość uzyskamy przez udoskonalenie techniki oddychania w kraulu. Kiedy już mamy względną koordynację pracy rąk z oddychaniem, nauczmy się nabierać powietrza co trzy ruchy, czyli przykładowo wdech z lewej, trzy ruchy rąk, wdech z prawej, trzy ruchy rąk, itd. Wydychamy, gdy jedno z ramion przenosimy nad głową.Wymagania : młodszy ratownik WOPR jeśli przepływasz 50m w czasie 50 sekund. ratownik WOPR tu musisz już pływać 100m w czasie 1:45 sekund. + 25m za nurkować pod lustrem wody, wykazać się umiejętnością holowania.
Zapewne większość dzieci oraz osób dorosłych chciałaby sprawnie poruszać się w wodzie. Odpowiednia wiedza i doświadczenie w pływaniu, pozwala czuć się bezpiecznie nie tylko na basenie, ale również nad otwartym morzem czy oceanem. Naturalnie wszystko zależy od sytuacji, jednak umiejętność pływania jest z pewnością bardzo przydatna. Najpierw jednak, każdy musi przejść etap nauki, który zadecyduje o tym, czy pływanie pokochamy, czy też znienawidzimy. Właśnie ten temat poruszymy w tym artykule. A więc jak nauczyć się pływać? Dosyć często słyszy się od kogoś, że ta osoba nauczyła się pływać sama i nikt nie musiał nad nią stać i pilnować. Jeżeli to faktycznie przyniosło dobry rezultat i pływanie od tego momentu jest czymś naturalnym, to jak najbardziej możemy takiej osobie pogratulować wytrwałości i ambicji. Z drugiej strony rodzą się obawy, czy tak spore ryzyko było tego warte. Dlaczego od razu ryzyko? Wbrew pozorom nauka pływania bez wsparcia doświadczonej osoby, może być skrajnie ryzykowna. 1. Chcę nauczyć się pływać! Nawet najlepszy, światowej klasy instruktor pływania nie będzie w stanie wyszkolić osoby, która zwyczajnie nie ma chęci uczyć się pływać. I wcale nie trzeba tu mówić o nadludzkiej ambicji i ogromnym samozaparciu. Wystarczy sama ciekawość i odrobina zaufania do instruktora, aby przekonać się, czy pływanie potrafi być dla kogoś relaksujące i nieskomplikowane. Można powiedzieć, że chęci uczestnika to już połowa sukcesu. O ile dorosły może w dość jasny sposób wytłumaczyć (przyznać się), dlaczego pływanie zupełnie nie leży w jego naturze i nie ma zamiaru nawet zaczynać nauki, tak w przypadku dzieci sytuacja może być dużo bardziej skomplikowana. Wciąganie dziecka na siłę do wody czy też próba położenia go na niej, celem udowodnienia siły wyporności cieczy, jest tragicznym rozwiązaniem. Lęk przed pływaniem lub nawet samą wodą, może być wywołany przez wiele czynników, niekiedy wręcz błahych, ale jednak skutecznie uniemożliwiających interakcję z wodą. Niekiedy jednak wystarczy zabrać dziecko w miejsce, gdzie w wodzie pływają i zwyczajnie bawią się jego rówieśnicy. Pamiętajmy jednak, że nic na siłę. Powtarzanie dziecku historii typu “– Tata kiedyś wpadł do rzeki i musiał sam nauczyć się pływać żeby nie utonąć” w niczym nie pomoże, a wręcz przeciwnie. 2. Unoszenie na wodzie Pierwotny lęk człowieka przed wodą, jest spowodowany wizją utonięcia, co oczywiście każdy z nas rozumie. Przeciętna osoba, która nigdy nie próbowała pływać z pewnością powie, że bez ukończonej chociażby podstawowej nauki pływania, nie ma szans żeby utrzymać się na wodzie. Jest to pewnego rodzaju autosugestia, która w znacznym stopniu ogranicza zaufanie do wodnego środowiska oraz samego instruktora. A więc już na wstępie trzeba powiedzieć (i pozwolić sobie to wytłumaczyć), że ludzkie ciało naturalnie unosi się na wodzie. Nie trzeba znać podstaw techniki pływania, aby czuć się bezpiecznie w wodzie. Tak na prawdę nie trzeba robić nic, aby utrzymać się na jej powierzchni. Od tego powinno zaczynać się każdy kurs pływania. Jak zatem nie spanikować w sytuacji wyczerpania czy dezorientacji? Wystarczy mieć świadomość tego, że leżąc płasko na plecach, będziemy naturalnie unosić się na powierzchni wody. Co prawda nasze ciało będzie w pewnym stopniu zanurzone, jednak twarz pozostanie sucha. Można w ten sposób odetchnąć, nabrać sił i zwyczajnie zrobić sobie krótką przerwę w treningu. Co prawda pierwsze uczucie zanurzenia, gdy woda powoli zalewać nasze ciało i zbliża się do okolic nosa czy ust jest niezbyt przyjemne, ale koniec końców zatrzyma się. 3. Bezpieczeństwo na basenie Jesteśmy chętni aby uczyć się pływać. Wiemy, że nawet na środku basenu możemy zrobić sobie przerwę i zrelaksowani unosić się na wodzie. Co dalej? Trzeba wspomnieć o bezpieczeństwie. Mamy w zwyczaju ignorować wszelkiego rodzaju znaki i tablice informacyjne, znajdujące się na basenie (może oprócz oznakowania damskich i męskich drzwi szatni oraz numerku na szafce). Podpowiadamy jednak, że warto dla swojego zdrowia trzymać się zasad bezpieczeństwa na basenie. Dotyczy to w szczególności dzieci. Przede wszystkim chcemy zwrócić uwagę na jedną rzecz, a mianowicie na terenie basenu unikajmy biegania! W okolicach niecki basenowej zawsze jest mokro i nawet antypoślizgowe płytki mogą nie spełnić swojej funkcji. Ponadto również w innych częściach obiektu podłoga może być ślizga z uwagi na częste jej mycie. Druga sprawa to wchodzenie i wychodzenie z wody. Zarówno dzieci jak i dorośli nie przywiązują do tego większej uwagi. Schody są 5 metrów dalej, ale po co tracić czas jak można wejść (lub co gorsza wskoczyć) o tutaj. Za tym aby korzystać ze schodów czy przystosowanych do tego miejsc, przemawia kilka argumentów. Przede wszystkim istnieje ryzyko, że możemy zwyczajnie wejść lub wskoczyć komuś na głowę i trzeba to traktować jak najbardziej poważnie. Nie mówiąc o tym, że na krawędzi niecki nietrudno o poślizgnięcie. Niewinne wejście do wody może zakończyć się bardzo niefortunnie. 4. Nie bój się prysznica i mydła! O tym, dlaczego przywiązujemy ogromną wagę do zachowania właściwej higieny na basenie, pisaliśmy w osobnym artykule na temat bezpieczeństwa i higieny na basenie. Korzystając z basenów czy pływalni publicznych musimy być świadomi, że nie będziemy tam sami. Jak najbardziej mamy więc prawo, a wręcz i obowiązek żądać od innych zachowania podstawowych zasad higieny. Tym samym nie zapominajmy również o sobie. Najgorsze co może być, to sugerowanie się, że skoro woda na basenie jest chlorowana, to zabija wszelkie grzyby, wirusy czy bakterie. Nie jesteśmy doświadczonymi biologami, ale nawet jeśli tak jest, to chlorowana woda nie zabija chociażby owsików czy groźnych pierwotniaków, które wywołują niekiedy ogromne komplikacje zdrowotne i mogą doprowadzić nawet do śmierci. Nie chcemy nikogo straszyć, ale takie fakty powinny zmusić każdego do zwracania większej uwagi na higienę na basenie. 5. Rozgrzewka przed nauką Zachęcamy gorąco żeby jeszcze przed wyjściem z domu na basen czy pływalnie, poświęcić przynajmniej 5 minut na podstawową rozgrzewkę. Najważniejsze będą ćwiczenia rozciągające, aby zminimalizować chociażby wystąpienie bolesnych skurczy mięśni podczas pływania. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie aby taką rozgrzewkę przeprowadzić na basenie. Weźmy jednak pod uwagę to, że czas ten nie będzie odliczony od tego, za który się rozliczamy. Ponadto nie każdy jest przygotowany na to, aby publicznie prezentować gibkość własnego ciała i jednak woli to zrobić w domowym zaciszu. 6. Jaki styl pływacki na początek? Część z was może powiedzieć, że bez sensu mówić o konkretnym stylu pływackim, jeszcze przed podstawowym treningiem w wodzie. Tymczasem najbardziej popularny styl pływacki, czyli kraul, jest idealną bazą pod pierwsze kroki, stawiane w pływaniu. Można więc jednocześnie uczyć się pływać oraz poznawać kolejne zasady pływania kraulem. Od czego zacząć? Na początku istotne jest ułożenie całej sylwetki ciała, równolegle do powierzchni wody. A więc głowa, ręce, plecy oraz nogi muszą znajdować się w jednej płaszczyźnie. Później można przejść do ruchu nóg, a więc kładziemy się brzuchem na wodzie, ręce wyciągnięte przed siebie, a nogami uderzamy na przemian. Jeżeli już potrafimy wykorzystać energię samych nóg, można przejść do włączenia w naukę, ruchu rąk. Oczywiście ważne jest również oddychanie. Wszystkiego krok po kroku nauczycie się na naszych zajęciach. Nasi instruktorzy poprowadzą Was krok po kroku przez wszystkie te procesy. 7. Niezbędny ekwipunek pływaka Pływanie samo w sobie nie wymaga zmyślnych akcesoriów. Wystarczą tylko siły, chęci i odpowiednie przeszkolenie aby bez problemu poradzić sobie w wodnym środowisku. My jednak zalecamy aby w miarę możliwości zaopatrzyć się w co najmniej 3 akcesoria: czepek, okulary oraz klapki basenowe. O dziwo nie są to rzeczy przydatne wyłącznie na basenie, ale również doskonale spiszą się nad otwartymi akwenami wodnymi. O zaletach czepka pisaliśmy już na blogu. Przede wszystkim zabezpiecza nasz włosy, chroni uszy i sprawia, że nasza sylwetka staje się bardziej opływowa. Okulary natomiast są szczególnie nieocenione na wszelkiego rodzaju basenach czy pływalniach, w których stosuje się wodę z chlorem. Warto odpowiednio zabezpieczyć oczy przed wpływem takiej wody, aby uniknąć podrażnień. Klapki natomiast powinny być obowiązkowe dla dzieci! Niezależnie od tego czy korzystają z wody na basenie czy nad morzem. Nie chodzi tu oczywiście o komfort w pływaniu, lecz o bezpieczeństwo i higienę. Czy wiesz już jak nauczyć się pływać? Mamy nadzieję, że w miarę dobrze przybliżyliśmy temat nauki pływania od podstaw. Jeżeli masz pytania – skontaktuj się z nami! Pomożemy Ci dobrać właściwy zestaw ćwiczeń na początek. Zapoznaj się również z naszą aktualną ofertą.
Jak się nie dusić? Witam. Co tydzień pływam na basenie. Pływamy tam między innymi grzbietem, żabką itp. To nie sprawia mi trudności ale najgorzej jest kraulem. (Jeśli ktoś nie wie jak wygląda kraul to tak: płyniesz na brzuchu i na przemian rąbiąc pół koła rękami odpychasz się na wodzie, a co 3 albo 2 ruchy nabierasz powietrza).
Kraul, inaczej styl dowolny, nosi miano najszybszego stylu pływackiego. Istnieje kilka jego odmian, a technika nie jest skomplikowana. Co jeszcze musisz widzieć o kraulu? W przypadku pływania bardzo ważna jest technika. Niestety, trzeba się liczyć z tym, że potrzeba trochę czasu, aby ją sobie przyswoić. Istotne jest także oddychanie. Aby się go nauczyć przydatny może okazać się tzw. „nosek”. Jest to klips, który nałożony na nos powoduje, że dana osoba musi oddychać przez kraulemAby prawidłowo nauczyć się pływać kraulem, warto wykorzystać deskę. Należy chwycić ją dłońmi, a następnie położyć się na niej brzuchem i ćwiczyć ruch może również okazać się pomocna w trenowaniu właściwego oddechu. Aby wykorzystać ją w tym celu, należy chwycić deskę w obie dłonie, zanurzyć głowę w wodzie pomiędzy rękoma i szybko pracować nogami. Pływak co jakiś czas powinien wyciągać głowę znad tafli wody i w ten sposób trenować nie jest stylem prostym do opanowania. Płynąc w ten sposób ciężko jest utrzymać jedną linię, bowiem ciało może uciekać na boki. Tym bardziej ważne jest zadbanie o prawidłową technikę, jednak jej opanowanie może zająć trochę pływania wymaga zatem zaangażowania, jednak jest to warto poświęconego czasu. Pływanie pozwala bowiem ujędrnić sylwetkę, zrzucić zbędne kilogramy, a także skorygować wady postawy. Jest ono zalecane nawet kobietom w ciąży. Pływanie kraulem – technika nógRuch nóg w trakcie pływania kraulem przypomina nożyce z tą różnicą, że odbywa się pod wodą. Ruchy, które wykonują nogi podczas pływania kraulem są szybkie i naprzemienne. Warunkiem prawidłowej techniki jest obciągnięcie palców. To właśnie dzięki temu ciało pływaka utrzymuje jest to, aby pamiętać, że w trakcie pływania kraulem głowa powinna znajdować się pomiędzy rękoma i przez cały czas powinna być kraulem – technika rąkTechnika nóg jest bardzo istotna w pływaniu, jednak równie ważna jest technika rąk. Ruchy rąk, podobnie jak nóg, wykonywane są naprzemiennie. Podczas pływania kraulem pozycja wyjściowa polega na prostym ułożeniu ciała na wodzie w taki sposób, aby ręce i nogi były ruch rąk zapewnia pływakowi prędkość w trakcie pływania. Ręka lewa znajdując się z przodu, zbiera wodę, prawa z kolei chowa się pod taflą.
Jeśli chcemy nauczyć się poprawnej techniki, musimy pamiętać, żeby w wodzie leżeć jak deska. Rola pracy nóg w podczas pływania kraulem Wydawać by się mogło, że nie ma nic skomplikowanego w pionowym ruchu nożycowym, który wykonują nogi pływaka w trakcie pływania kraulem .
Pływanie grzbietem – najłatwiejszy styl pływania? Styl grzbietowy to według nas jeden z łatwiejszych stylów pływackich do nauczenia. Często stawiany na równi z stylem dowolnym (kraulem). Zdecydowanie wielką zaletą tego stylu jest swobodne oddychanie bez konieczności zanurzania głowy pod wodę. Wielu osobom daje to duży komfortKluczowym momentem na nauczenie się poruszania w wodzie jest okres dziecięcy. To wtedy ciało jest elastyczne, mobilne i przede wszystkim podatne do nauki nowych rzeczy. Czy jednak możemy nauczyć się pływać w wieku 40 lat, jeśli nie mieliśmy w ogóle wcześniej styczności z tym sportem? Zdecydowanie tak! Każdy wiek jest dobry, żeby
.jak nauczyć się pływać kraulem
